冬季天寒地冻，是老年人跌倒的高发期。数据显示，我国65岁以上老人中，每10人就有3～4人曾发生过跌倒，且年龄越大，受伤或死亡的风险越高。做好预防和应急处理，能为老年人的安全保驾护航。

一、为什么老年人跌倒高发？

①雨雪天气让地面结冰打滑，老年人足底抓地力下降，易失足摔倒；

②冬季衣物厚重，行动灵活性大打折扣，肢体活动受限；

③外出晒太阳减少，维生素D合成不足，骨质疏松加剧，骨骼脆性增加；

④心脑血管疾病冬季高发，可能引发晕厥导致跌倒；

⑤气温降低使血液循环减缓，老年人反应能力变迟钝，应对突发情况的速度下降。

二、不慎跌倒，如何应急？

①能起身时这样做

若背部先着地，先弯曲双腿，挪动臀部到有毯子或垫子的抬起臀部，弯曲膝盖跪向椅子，扶住椅面缓缓站起，起身後务必及时打电话告知他人跌倒情况。摔倒时优先用手撑地，虽可能导致腕关节骨折，但护理简单、无需卧床，且无致命并发症。

②无法站立别勉强

若尝试后无法站起、站立有危险，或出现骨折、剧烈疼痛等严重情况，切勿强行起身。可通过大声叫喊、敲打房门、吹哨子或打电话求助；条件允许时，弯曲双腿挪动臀部到椅旁或床边，平躺盖毯保持体温，等待救援。 

三、预防跌倒，做好这几点：

①警惕体位性低血压

睡醒、久坐、久蹲后起身易晕眩，这是体位性低血压的表现。起身需遵循“三部曲”：平躺30秒、坐起30秒、站立30秒，再慢慢行动。起身时紧握扶手或椅子，体质虚弱、长期卧床的老人，避免突然改变体位，高危人群活动时需家属陪同。

②合理用药避风险

部分药物会增加跌倒风险，如安眠药、镇静药可能导致头晕，降糖药过量易引发低血糖。老年人需按医嘱服药，不擅自增减药量，了解药物副作用，用药后动作放缓。

③适当锻炼强体能

太极拳、散步等运动适合老年人，能提升平衡能力、增强肌肉力量，保护骨骼和关节。锻炼需因人而异、量力而行，循序渐进。

④选对辅具增安全

走路不稳的老人可使用拐杖，底部带橡胶垫的拐杖能增强抓地力，橡胶垫齿纹磨损后需及时更换；四头拐杖稳定性更强，更适合平衡能力较差的老人。

⑤合理膳食补营养

食物多样化，适当增加粗粮，多吃畜禽肉、蛋类、水产、奶类和大豆制品；坚持共同进餐，减少体重减轻风险；少盐少油，每天食盐不超过5克，烹调用油25～30克，控糖限酒。

冬季老年人防跌倒顺口溜

冬季路滑风险高，老人出行要记牢；

起身三步别着急，慢走稳站不慌跑；

用药遵嘱不乱用，锻炼膳食不可少；

合适辅具来助力，平安过冬乐陶陶。

备注：来源于中华急危重症护理杂志