生活中，咳嗽、打喷嚏再平常不过——呛了一口风、感冒鼻子痒，或者只是对空气中的灰尘有点敏感，都可能让我们突然“阿嚏”一声。

可就是这个不经意的瞬间，却可能变成病菌四处乱窜的“高速公路”。你知道吗？一个喷嚏能喷出多达4万个小飞沫，它们以每小时160公里的速度冲出去，最远能飞到8米之外。如果你正赶上流感、新冠或者普通感冒，这些飞沫里就藏着大量病毒和细菌。

更麻烦的是，如果处理方式不对，不光身边人会跟着“中招”，连自己的双手和周围环境也会被污染。

所以，今天我们就来聊聊世界卫生组织和各国疾控中心都推荐的“咳嗽礼仪”——学几招简单动作，做个既文明又健康的现代人。

误区一:用手直接捂住口鼻

很多人觉得这是“最礼貌”的做法，其实不然。

为什么不对?

当你用手挡住飞沫时，病菌会大量附着在你的手上。随后，你会用这只手去开门、按电梯、拿手机、与同事握手......病菌就这样被“亲手”传递到了无数个物体表面。下次你再揉眼睛、摸鼻子，病菌就会顺利进入你的身体。

正确做法:尽量避免用手直接阻挡。

标准姿势一:用纸巾遮挡（最推荐）

感觉要咳嗽或打喷嚏了，马上抽一张纸巾——

1.把纸巾展开，完全盖住口鼻；

2.对着纸巾打完喷嚏或咳完；

3.用过的纸巾别往桌上一放，也别揣回口袋，立刻扔进带盖的垃圾桶；

4.就算用了纸巾，也最好用肥皂或洗手液再洗一遍手——因为极细小的飞沫还是可能穿透纸巾，沾到手指上。

标准姿势二:“肘部遮挡法”(如果来不及拿纸巾)

如果你手里没有纸巾，或者根本来不及掏出来，请记住这个“黄金动作”。

步骤:

1.迅速弯曲一侧手臂，将手肘抬至面前。

2.将口鼻完全埋入肘关节内侧的衣物褶皱里。

3.对着肘窝咳嗽或打喷嚏。

为什么选手肘?

因为我们很少用手肘去碰别人或公共物品，也不会用手肘揉眼睛、摸鼻子。这样一来，病菌就很难通过手部“二次传播”出去。

误区二:在人群密集处“憋回去”

有些人为了不打绕别人，会选择强行憋住喷嚏。这是一个危险的动作。

为什么不对?

强行憋回喷嚏会导致气压急剧冲击咽鼓管和耳膜，可能造成鼓膜穿孔、听力受损，甚至引发颅内感染。打喷嚏是身体在主动排毒，硬憋回去，弊远远大于利。

正确做法:不要憋，但要“挡”。按照上述方法，用纸巾或手肘遮挡即可。

特殊场景:戴口罩时怎么办?

如果你已经佩戴了口罩：

1.无需取下口罩，直接对着口罩咳嗽或打喷嚏。

2.事后尽量换个新口罩，因为口罩内层会沾染大量飞沫，因为口罩内侧沾满飞沫后，过滤效果会明显下降；

3.如果暂时换不了，千万别用手摸口罩外侧，尽快离开人多的地方。

给你一份“行动清单”，一看就懂

咳嗽和打喷嚏，我们控制不了“来不来”，但完全可以控制“怎么来”。。

一个很小的习惯改变——从“用手捂”换成“用手肘”——就能大大降低家庭、办公室和公共场合里呼吸道疾病的传播风险。

下次喉咙发痒、鼻子发酸的时候，记得做出那个正确的选择。这既是对别人的尊重，也是对自己最实在的保护。

转发给家人和朋友，让“咳嗽礼仪”变成我们每个人的好习惯！