立秋到了，但“秋老虎”还在，暑热未消，早晚的凉意却已悄悄渗透。这个时节，暑湿与秋燥并存，寒热交替，而人体中最先感受到这种变化的，就是我们的肺。

中医讲“肺为娇脏”，喜润恶燥，又主皮毛、开窍于鼻，是人体与外界气体交换的第一道防线。立秋之后，燥气渐盛，燥邪最易伤肺，容易出现口干舌燥、咽喉干痒、干咳少痰、鼻子发干等问题。同时，早晚温差拉大，呼吸道黏膜受冷热交替刺激，抵抗力下降，感冒、鼻炎、哮喘等呼吸道疾病也进入高发期。

所以，立秋养生的核心，就是养肺。守住肺，就是守住呼吸道的健康，也为秋冬少生病打下基础。

一、饮食养肺：润燥为先，酸收为辅

秋季燥气当令，肺喜润恶燥，饮食上要紧紧围绕“润”字做文章。

多吃润肺生津的食物：如梨、银耳、百合、莲藕、山药、蜂蜜、杏仁。这些食物能滋养肺阴，缓解咽干、鼻燥、干咳等不适。可以每天煮一碗冰糖雪梨银耳羹，或者用百合、莲子煮粥，简单又有效。

增酸减辛，收敛肺气：酸味食物如葡萄、山楂、柚子、乌梅，能帮助收敛肺气，避免肺气过度耗散；而辣椒、生姜、葱、蒜等辛味食物会发散肺气、加重燥热，立秋后要尽量少吃。

多喝水，保持呼吸道湿润：秋季空气干燥，呼吸道黏膜容易失水，建议每天少量多次喝温水，也可以喝些蜂蜜水、柠檬水，既能补水，又能滋润喉咙。

二、起居护肺：保暖避风，呼吸清新

立秋后昼夜温差加大，呼吸道对温度变化非常敏感，起居上要从“防寒”和“净气”两方面入手。

早卧早起，养阴敛阳：晚上10点前入睡，早上5~6点起床，顺应阳气收敛、肺气舒展的节律。睡好了，肺的修复能力也会增强。

注意“三暖”，防寒邪侵肺：颈部、背部和脚部是风寒入侵人体的主要通道，尤其脖子后面的大椎穴，是肺气出入的要道。早晚出门要护好这些部位，避免冷风直吹。晚上可以温水泡脚，驱寒助眠。

保持室内空气清新湿润：秋季室内干燥，可使用加湿器或放一盆水，保持湿度在40%~60%，减少呼吸道黏膜刺激。早晨开窗通风，呼吸新鲜空气，对肺最有益。

规避烟雾和污浊空气：肺最怕“浊”，吸烟、二手烟、厨房油烟、粉尘都会损伤肺功能，立秋后更要主动避开。

三、运动强肺：适度锻炼，吐故纳新

适当运动能增强肺活量，提高呼吸道的防御能力，但立秋后运动要讲究“收”。

选择舒缓的有氧运动：如慢跑、快走、太极、八段锦，尤其是八段锦中的“左右开弓似射雕”和“双手托天理三焦”，对宣发肺气很有帮助。

运动以“微汗”为度：不要追求大汗淋漓，以免耗伤阳气和津液，反而削弱抵抗力。身体微微发热、出一点细汗就够了。

配合呼吸训练：运动时可以有意配合深长的腹式呼吸——用鼻子吸气，腹部鼓起，用嘴缓缓呼气，腹部收回。每天练习5~10分钟，能有效增强肺功能，改善气道通畅性。

运动时间选在早晨或傍晚：避开正午高温和早晚的冷风刺激，雨后空气清新时外出运动效果更佳。

四、情志养肺：心平气和，避免悲忧

中医认为“悲忧伤肺”，秋季万物凋零，人容易触景生情、情绪低落。而情绪不稳会直接影响肺气的宣发肃降，导致气机不畅，呼吸道也容易出问题。

立秋养肺，也要养心。保持内心宁静、心情舒畅，多和家人朋友交流，去户外看看秋天的景色，把不良情绪及时排解掉。心情好了，肺气自然顺畅，呼吸也会更轻松。”

五、日常防病：守住呼吸道三道防线

立秋后是呼吸道疾病的高发转折期，日常做好这三点，把病挡在门外：

防干燥刺激：随身带个水杯，少量多次饮水；喉咙干时可以用温盐水漱口，缓解咽喉不适；室内可以使用加湿器，减少干冷空气对鼻腔和咽喉的刺激。

防寒热交替：随身带一件薄外套，早晚凉时穿上；空调温度不低于26℃，避免从室外大汗淋漓直接进入空调房，先擦干汗再进入。

防病从口鼻入：勤洗手，少去人多密闭的场所；如果鼻子干燥，可以用生理盐水喷鼻或棉签蘸橄榄油轻轻涂抹鼻腔前部，保护鼻黏膜这道第一防线。老年人、儿童及有慢阻肺、哮喘病史的人群，可以提前咨询医生，做好预防性调理。

总结一句话：立秋养肺，就是养整个秋冬的健康。吃润的、喝温的、吸净的、心平的，把呼吸道这道关卡守住了，接下来的日子，你就能少咳嗽、少感冒，舒舒服服过秋天。