南方的冬季以“湿冷”著称。作为国家三甲专科医院，福州肺科（胸科）医院常在降温后迎来门诊高峰。冷空气是呼吸道天然的刺激原，加之冬季是流感等呼吸道传染病的高发季，此时进行户外运动，若方法不当，强身健体反而可能变成“引病上身”。

我们想提醒大家：冬季运动应以“保护气道黏膜、避免冷刺激诱发，防止交叉感染”为首要原则，其次才是加强锻炼。

以下几点关键提示，希望能帮助大家在寒冬里安全地享受运动。

一、热身新解——“气道预热”与身体激活同样重要

在湿冷环境下，突如其来的冷空气吸入，容易引起气道血管收缩、支气管痉挛，导致咳嗽、胸闷甚至诱发哮喘。热身不仅是热肌肉，更是让呼吸系统适应的过程。

【医者叮嘱】

延长“预热”时间：将热身时间延长至15-20分钟。通过慢走、快走交替，让心肺功能逐渐提升，使气道有一个适应冷空气的过程。

拒绝“出门冲”：切忌从温暖室内一出门就进行冲刺跑等剧烈运动，这种骤冷刺激对气道黏膜损伤极大。

物理缓冲：对于气道敏感人群，刚出门热身阶段可佩戴医用外科口罩或专用运动面罩，构建一个口鼻外的“空气缓冲层”，减少冷空气的直接冲击。

二、装备关键——护好颈胸，拒绝“湿冷捂汗”

冬季运动最大的风险在于出汗后内衣湿冷。这不仅会导致体温流失，更会导致呼吸道黏膜血管收缩，局部免疫屏障功能下降，使病毒细菌乘虚而入。

【医者叮嘱】

贴身层是关键：运动时选择具备优良导湿排汗性能的贴身衣物，保持皮肤干爽是维护体温和免疫力的第一步。

护好“咽喉要塞”：颈部和上胸部对冷刺激非常敏感，受凉易引发咽喉不适和咳嗽。可佩戴轻薄围脖，防止冷风直灌。

及时更衣是铁律：运动结束后，应立刻在避风处擦干汗水并更换干爽衣物，穿上保暖外套。不要穿着湿衣逗留、吹风，这是呼吸道感染极其高发的时刻。

三、环境甄别——勿做户外“人体吸尘器”

南方冬季早晨常伴有逆温层，不利于大气污染物扩散，易形成雾霾。尤其在湿气重的清晨，雾气中往往附着大量尘埃、病原微生物和酸性物质，此时若进行户外高强度锻炼，随着通气量增加，相当于变相吸入更多污染物，极易诱发鼻炎、咽炎、支气管炎等上呼吸道症。

【医者叮嘱】

“看天”锻炼：出门前务必查看空气质量指数（AQI）。若AQI显示中度及以上污染，建议取消户外运动，改为室内锻炼。

避开晨雾时段：建议待太阳升起、雾气消散、气温稍回升后再进行锻炼。

选址避险：湿冷天气下汽车尾气更易在低空聚集，应远离交通繁忙路段，选择公园、江边等通风较好的开阔场所。

四、呼吸方式——鼻吸口呼，利用“天然空调”

正确的呼吸方式是冬季运动保护呼吸道最直接、最有效的方法。鼻腔内丰富的血管网和黏膜皱襞（鼻甲），构成了人体高效的“天然空调”和“加湿过滤器”，能显著预热、湿化吸入的干冷空气，并过滤部分尘埃。若张口呼吸，冷空气长驱直入，咽喉和气管黏膜难以承受。

【医者叮嘱】

坚持“鼻吸口呼”：运动中尽量保持经鼻吸气，经口呼气，最大程度减少冷空气对下呼吸道的直接刺激。

强度控制是核心：当运动强度过大导致必须张嘴呼吸以满足供氧时，说明强度已超标，应立即放缓节奏，恢复到能用鼻子顺畅呼吸的状态。

慢病人群特别警示：

慢阻肺（COPD）、哮喘患者：尽量在日间气温相对较高时段活动。随身携带急救药物（如支气管扩张剂）。若出现胸闷、喘息加重，立即停止运动并按需用药、及时就医。

老年及体弱者：冬季是呼吸系统脆弱期，建议选择散步、太极拳、八段锦等中低强度运动，避免因过度劳累导致免疫力下降。

结语

运动是良医，但前提是科学与适度。在这个湿冷且呼吸道疾病高发的季节，请把呵护气道健康放在首位。科学调整运动习惯，愿您健康过冬，畅快呼吸！

参考资料来源：国家卫生健康委、健康中国微信公众号、国家体育总局科学健身指导