春节长假结束，许多人重新返回工作岗位，却感到身体疲惫、精神涣散、注意力难以集中，这正是典型的“节后综合征”表现。为帮助公众从假期的放松状态平稳过渡到日常生活和工作节奏，本文从科学认知、作息调整、饮食调理、适度运动和心理调适等方面，提供实用且易操作的身心调节建议。通过主动调整与自我关怀，可有效缓解不适，恢复充沛精力，以健康、积极的状态迎接丙午马年的新征程。

一、理解“节后综合征”

这是长假后出现的生理与心理适应期，常见表现包括：

身体疲劳：作息紊乱、睡眠不足或过度放松后，复工时精神不振、注意力分散。

情绪波动：焦虑、烦躁或失落感，可能源于工作压力、假期氛围结束后的心理落差有关。

效率下降：难以集中精力，拖延症加重，工作效率低。

二、身心调节实用建议

1.逐步恢复规律作息

①调整睡眠：提前1小时入睡，避免熬夜，用温水泡脚、轻音乐助眠。

②合理安排工作：复工初期先处理轻松任务，制定每日计划清单，循序渐进。2.饮食清淡，养护肠胃        

①减少油腻、高糖食物，增加蔬菜、水果、粗粮摄入。

②适量饮茶（如绿茶、菊花茶）或山楂水，助消化、提神醒脑。3.适度运动，激活身体

①每天进行30分钟有氧运动（如快走、瑜伽、慢跑），促进新陈代谢，释放压力。

②利用工间做伸展运动，缓解久坐带来的肌肉僵硬。

4.心里调适，缓解焦虑

①接纳情绪：允许自己有几天的适应期，避免自我苛责。

②设定小目标：完成一项简单任务后给自己积极反馈，重建信心。

③社交互动：与同事、朋友分享假期趣事，逐步回归社交节奏。

5.休闲放松，保持平衡

①保留少量休闲活动，如阅读、听音乐、散步，避免“一刀切”式戒断娱乐。

②尝试冥想或深呼吸练习，每天5分钟，帮助平复思绪。

三、健康小贴士

1.用眼保护：减少长时间刷手机，每隔1小时远眺休息。

2.水分补充：每天饮水1.5-2升，避免依赖咖啡或浓茶提神。

3.家庭互动：与家人共同规划下一个周末活动，保持期待感。

四、需要警惕的信号

如果出现持续失眠、情绪低落、食欲显著减退超过2周，建议及时寻求专业帮助（如心理咨询或就医）

假期如有出境游，归国后出现发热、寒战、头痛、肌肉酸痛等不适，应立即就诊，就医时必须主动告知医生“境外旅居史、同行人员健康状况、蚊虫叮咬史等”，帮助医生快速精准诊断，避免误诊、漏诊。

五、马年新起点

辞旧迎新，丙午马年已开启，调节身心不仅是应对节后过渡，更是为新一年的健康生活筑基。愿大家逐步找回节奏，以更好的状态迎接新的挑战。

健康的身心是长远幸福的基石。节后调整，贵在耐心与行动。