随着冬季来临，户外活动减少，久坐增多，一种被称为“沉默杀手”的健康风险——静脉血栓栓塞症（VTE）随之升高。它一旦形成，可能脱落并堵塞肺部血管，引发致命风险。

一、冬季为何成为血栓“高发季”？

主要原因与生活习惯改变有关：

血管遇冷收缩：寒冷刺激导致血管收缩、血流减慢，血液成分更易沉积。

久坐不动：活动减少使下肢“肌肉泵”作用减弱，血液易在下肢静脉淤滞。

饮水不足：冬季不易感觉口渴，饮水少可能导致血液粘稠。

饮食变化：高脂、高热量饮食可能增加血液黏稠度，提升风险。

二、这些人群需要格外警惕

如果您或家人属于以下情况，需加强关注：

长时间不动者：如久坐办公、长途旅行者，及术后、卧床患者。

有特定状况者：孕妇、肥胖者及长期吸烟者。

慢性病患者：患有癌症、心力衰竭或慢性呼吸系统疾病者。

有相关病史者：有血栓家族史或个人史，或正在服用雌激素类药物者。

三、识别身体的“求救信号”

及时识别症状至关重要：

下肢深静脉血栓（DVT）：常表现为单侧腿部突发肿胀、疼痛或沉重感，皮肤可能发红、发热。

肺栓塞（PE，紧急！）：出现突发呼吸困难、胸痛（深呼吸加重）、咯血、心慌或晕厥时，必须立即拨打急救电话！

四、科学预防的核心要点

动起来：每坐45-60分钟，起身活动。推荐“踝泵运动”：用力勾脚尖（维持5-10秒），再用力绷脚尖，反复进行。

喝足水：保证每日1500-2000毫升饮水，温水为宜。

均衡吃：多摄入蔬菜水果全谷物，适量选择鱼类、坚果。

穿宽松：避免过紧的裤袜、鞋袜压迫下肢。

遵医嘱：高危人群（如术后）需在医生指导下使用压力袜或抗凝药物。

五、总结

静脉血栓可防可控。冬季保持规律活动、充足饮水及健康饮食是关键。简单的“踝泵运动”就是有效的预防措施，助您维护血管健康，安全过冬。