秋冬季节一到，慢阻肺患者的呼吸，就按下了“困难模式”：穿衣快一点，胸闷气短就“找上门”；厨房油烟一飘，咳嗽就停不下来；晚上一躺下，感觉气被“吊”在半空，整夜难眠……家人们看着心疼，却又束手无策。

其实，应对慢阻肺的喘憋，医学上已有安全有效的锻炼方法来帮助慢阻肺患者进行“呼吸康复”。今天，我们介绍2个两个超简单的核心动作—“吹纸张”与“鼓肚子”，不花钱、不费力，每天在家花几分钟，长期坚持能增强呼吸肌力量、改善气促、延缓肺功能下降。

动作一：吹纸法（缩唇呼气）——把肺里的“废气”吹出去

原理：像吹生日蜡烛一样，把肺里的二氧化碳气体慢慢吹干净，给新鲜空气腾出空间。

正确步骤：

1.取一张轻薄纸巾，举在面前15-20厘米处（大约一拳头距离）；

2.闭嘴，用鼻子慢慢吸气2秒（心理默数：1-2）；

3.把嘴唇缩成吹口哨状，缓慢呼气4—6秒（默数：1-2-3-4-5-6），让纸张持续轻轻飘起；

4.注意：呼气时不要用力过猛，重点是慢慢吹气，纸张持续飘起来。

动作二：鼓肚子（腹式呼吸）——把新鲜空气吸进来

原理：调动腹部肌肉帮忙呼吸，减轻肺部与胸廓负担，让呼吸更省力。正确步骤：

1.选舒服姿势，躺着、坐着、站着均可（初学者躺着更易找感觉）；

2.把双手放着腹部；

3.吸气时，让肚子像气球一样鼓起来，而胸部尽量保持不动；

4.呼气时，用手轻按肚子，帮助它“瘪”下去。

动作三：吹纸张+鼓肚子——缩唇腹式呼吸

原理：将前两个动作结合起来，形成一套完整的呼吸锻炼方法，既能有效排出肺部的废气，又能充分吸入新鲜空气，提升呼吸效率。

正确步骤：

1.选择舒适的姿势，可以坐着、站着、半躺着，准备好纸巾，身体放松；

2.先“鼓肚子”，用鼻子慢慢吸气2—3秒，感觉肚子逐渐鼓起；

3.再“吹纸张”，呼气时嘟起嘴巴，如吹口哨状，将面前的纸张轻轻吹起，同时用手轻按腹部，帮助肚子回缩，持续4—6秒；

4.这种结合方式能够更全面地锻炼呼吸肌群，提高膈肌和腹肌的协调性，进一步增强肺功能的恢复效果。坚持长期练习，能够缓解气促症状，提高日常生活中的活动耐力。

温馨提示：

安全第一，量力而行：建议在家人陪伴下练习。锻炼中如果出现头晕、胸闷或任何不适，应立即停止锻炼，好好休息。

循序渐进，养成习惯：对于初学者来说，每次练习时间不宜过长，可以从每天2次、每次5—10分钟开始，分多次完成；等身体适应以后，再慢慢增加练习的时间和频率。

保持轻松，不必完美：动作的标准度可以逐步提高，不要强求一步到位，保持自然、放松的心态，效果反而更好。

长期坚持，方见成效：呼吸功能锻炼不是“立竿见影”的魔法，只有长期规律地练习，才能真正发挥作用。

慢阻肺管理是一项综合性健康维护工作，其中，呼吸功能锻炼是贯穿日常康复的核心环节。现在就找张纸巾，开始您的第一次“呼吸功能锻炼”吧！