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老年人慢阻肺的自我呼吸训练
发布时间：2023-08-01
作者：福建省福州肺科医院
发布者：院综合办
阅读 : 1248
慢性阻塞性肺疾病（COPD），简称慢阻肺。是现如今非常常见的老年人慢性疾病之一。症状多为慢性咳嗽、咳粘痰，呼吸时气短气促，易疲劳。症状加重时气喘明显，伴有呼吸困难，食欲减退与精神状态不佳等情况。并且会反复发作，导致患者多次出入院，严重影响生活质量！最新的慢阻肺国际诊疗指南（2022年版）再一次明确表明，呼吸康复治疗是作为COPD的非药物治疗的重要方法之一。通过长期有效的康复训练，能大大提高慢阻肺患者的生活质量。接下来，就由我们的呼吸治疗师来教大家几个简单的呼吸康复的方法，大家一起学起来吧。
1.横膈膜呼吸练习（又称腹式呼吸）
膈肌作为人体最主要的呼吸肌，位于胸腹交接处，简单来说就是我们最下端肋骨位置的附近。膈肌的收缩力量，很大程度的影响了我们的呼吸效率。慢阻肺的患者，膈肌力量弱，呼吸效率低，常有类似缺氧的呼吸困难的情况。腹式呼吸的重要目的就是改变患者异常的呼吸模式，学会运用膈肌去进行高效的呼吸。
①首先就是将我们的身子安置于舒适和放松的位置，（如半仰卧位或坐位）
②将手放在我们肋骨下缘的腹直肌上，然后用鼻缓慢地深吸气，保持肩部的放松和上胸段的平静，这时候腹部会轻度的隆起并顶开我们的手。
③腹部收缩，缓慢的呼气，尽量将气体全部排出。我们可以用手感受腹部缓慢的下降。
④重复 5-6 次上述的动作，然后休息，就为一组练习。建议早中晚各进行3-5组的练习。
错误示范：
1.过度用鼻嗅的方式进行吸气。
2.吸气时颈部紧张，肩部顶起。
3.呼气时腹部无任何收缩用力。
2.缩唇呼吸练习
慢阻肺患者的气道长期处于狭窄、阻塞的情况，故而呼吸效率低，呼吸频率高，也就引发了气短气促等问题。缩唇呼吸的目的就是增大呼气时支气管内部的压力，防止小气道过早的塌陷，有利于肺泡内的气体排出，这样能改善肺部换气功能，提高呼吸效率。
①首先就是将我们的身子安置于舒适和放松的位置。
②用鼻子深而慢的吸气，依旧保持肩颈部的放松。该阶段持续3-4秒。
③缩紧嘴唇，如同吹蜡烛一样，使气体缓慢、均匀的从两唇之间缓缓吹出。（注意此时腹部放松，不要收缩用力）。该阶段持续6-8秒。
④重复4-5次上述动作，然后休息，为一组练习。建议早中晚各3-5组的练习。
错误示范：
1.呼气时嘴唇仅轻度张开，没有缩紧。
2.呼气时腹部用力收缩。
慢阻肺的康复治疗不是一朝一夕的事情，特别是对于老年人来说，更重要的是养成呼吸训练的好习惯，每日坚持做正确的运动，提高呼吸效率，改善肺功能，让生活变得更加轻松自在！
1.横膈膜呼吸练习（又称腹式呼吸）
膈肌作为人体最主要的呼吸肌，位于胸腹交接处，简单来说就是我们最下端肋骨位置的附近。膈肌的收缩力量，很大程度的影响了我们的呼吸效率。慢阻肺的患者，膈肌力量弱，呼吸效率低，常有类似缺氧的呼吸困难的情况。腹式呼吸的重要目的就是改变患者异常的呼吸模式，学会运用膈肌去进行高效的呼吸。
①首先就是将我们的身子安置于舒适和放松的位置，（如半仰卧位或坐位）
②将手放在我们肋骨下缘的腹直肌上，然后用鼻缓慢地深吸气，保持肩部的放松和上胸段的平静，这时候腹部会轻度的隆起并顶开我们的手。
③腹部收缩，缓慢的呼气，尽量将气体全部排出。我们可以用手感受腹部缓慢的下降。
④重复 5-6 次上述的动作，然后休息，就为一组练习。建议早中晚各进行3-5组的练习。
错误示范：
1.过度用鼻嗅的方式进行吸气。
2.吸气时颈部紧张，肩部顶起。
3.呼气时腹部无任何收缩用力。
2.缩唇呼吸练习
慢阻肺患者的气道长期处于狭窄、阻塞的情况，故而呼吸效率低，呼吸频率高，也就引发了气短气促等问题。缩唇呼吸的目的就是增大呼气时支气管内部的压力，防止小气道过早的塌陷，有利于肺泡内的气体排出，这样能改善肺部换气功能，提高呼吸效率。
①首先就是将我们的身子安置于舒适和放松的位置。
②用鼻子深而慢的吸气，依旧保持肩颈部的放松。该阶段持续3-4秒。
③缩紧嘴唇，如同吹蜡烛一样，使气体缓慢、均匀的从两唇之间缓缓吹出。（注意此时腹部放松，不要收缩用力）。该阶段持续6-8秒。
④重复4-5次上述动作，然后休息，为一组练习。建议早中晚各3-5组的练习。
错误示范：
1.呼气时嘴唇仅轻度张开，没有缩紧。
2.呼气时腹部用力收缩。
慢阻肺的康复治疗不是一朝一夕的事情，特别是对于老年人来说，更重要的是养成呼吸训练的好习惯，每日坚持做正确的运动，提高呼吸效率，改善肺功能，让生活变得更加轻松自在！
